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人像摄影：涂乃智
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在大学生当中，一种叫“零糖社交”的生活方式正悄悄流行。他们崇尚“零糖”，不仅表现在生理层面的糖分戒断，更流动于心理层面交往偏好；他们不是社恐，而是主动给关系“减糖”，把精力留给真正同频的人和事。
“零糖社交”的核心在于“真实”与“边界”，追求清爽、真诚的沟通状态，在社会互动中倾向于简单、舒适和干净的连接关系。它不追求社交关系的“糖分”——即那些华而不实的客套话、费心维护的“点赞之交”以及令人疲惫的群体性合群。它更看重交往的“营养成分”——真诚的交流、志趣的相投以及彼此尊重的个人空间。
就像“零糖饮料”没有添加糖分却保留了解渴的本质，“零糖社交”也摒弃了社交中的“甜味添加剂”——如虚伪的客套、不必要的寒暄与内耗。它不拒绝互动，而是让每一次社交都更贴近“舒服”与“值得”的本质。年轻人追求无负担的社交模式，保持自我独立与适度边界，摒弃过度依赖、刻意迎合等“冗余糖分”，并非拒绝社交，而是让互动回归轻松本真。对于身处复杂人际关系和繁重学业压力中的大学生而言，“零糖社交”正逐渐成为一种被广泛接受和实践的处世哲学。
也许，“君子之交淡如水”说的就是“零糖社交”，这种社交方式能让大家都感觉舒服。减轻社交内耗，帮助年轻人摆脱“必须合群”的枷锁；筛选高质量关系，摒弃虚伪往来，提升社交效率，符合校园快节奏的学习生活需求；培育独立人格，让年轻人将精力投入自我提升，是应对成长不确定性的积极探索。
“零糖社交”的积极意义有三个层面：首先是对自我价值的确认，不再通过不断合群来确认存在感，而是把更多精力用于自我探索；其次是对真实关系的回归，摒弃刻意维护的甜腻，让友谊建立在真诚欣赏而非讨好之上；最终是对社交本质的阐明，健康的人际关系不是相互捆绑，而是两个独立个体的彼此尊重。
不过度猜测室友的言外之意，有疑问就坦诚沟通避免积累误解；尊重彼此的作息习惯，不过分追问隐私，偶尔独处看书、听歌也不会被质疑“不合群”。把精力集中于真正重要的连接上，减少社交焦虑与自我消耗，从而提升沟通效率与生活质量。
真正的社交舒适感并非来自外部的喧嚣与热闹，而是源于内心的丰盈与关系的真诚。作为大学生，学会为自己的人际关系“减糖”，或许是他们走向成熟、学会自爱与被爱的重要一步。
“零糖社交”的意义在于：在信息爆炸、人际关系复杂的今天，减少无效社交，就是对自己时间和精力的尊重。同时，它也能促进人与人之间更深层次的理解与信任，形成更加健康、持久的社交网络。
有个明显的趋势，在社交平台上，大学生逐渐减少为了“维持人设”而发的动态，更多分享真实的学习心得或生活片段，吸引同频的人自然交流。
最好的关系，是双向滋养。勇敢给自己的社交“减糖”，把最宝贵的能量，留给最重要的人和事，在人群中轻盈而自在地行走。
林洁来源：中国青年报
2025年10月21日 04版
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【编辑者:张喜娟】
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